Meditation wird nicht nur beim Yoga praktizieren angewandt, auch zum besseren einschlafen für einen entspannten Schlaf ist Meditation definitiv geeignet. In unserem Guide erhältst du die wichtigsten Ideen für leichteres einschlafen und einen entspannten Schlaf. Dieser Artikel behandelt in erster Linie die angeleitete Meditation als Hilfe für schnelleres einschlafen. Des weiteren bekommst du ultimative Praxistipps um wie ein gemütlicher Buddha deine Gedanken nebensächlich werden zu lassen um gut in die Welt der Träume fallen zu können. Denn auch wenn die meisten unter uns das Leben genießen – meist sind langes Nachdenken oder Grübeleien der Grund dafür, dass wir nicht so leicht in den Schlaf finden. Doch ein erholsamer und tiefer Schlaf ist sehr wichtig. Meditation für tiefen Schlaf ist der Tipp schlechthin im Yoga für schnelles einschlafen. Mit unseren Vorschlägen bereitest du deinen Körper und Geist bestens auf das zu Bett gehen vor und findest die Entspannung, die du für die Meditation und für schnelles einschlafen brauchst.
Meditation + Yoga: Meditation zum Einschlafen, Kundalini Meditation, Yoga Nidra.
Meditation zum einschlafen: So geht schlafen besser!
Vor der Meditation
Gönne dir vor der Meditation ein paar Minuten für dich anstatt dich sofort ins Bett zu legen und mit dem meditieren anzufangen. Setze damit ein Zeichen, dass im Anschluss das meditieren startet. Sorge für sanftes Licht und gönne deinem Körper und deinem Geist einen Moment der Ruhe und achte einfach nur auf deine Atmung. Sorge dafür, dass sämtliche elektronischen Geräte ausgeschalten sind und mache alles was noch zu tun ist, damit du nicht von Lichtquellen gestört wirst und nichts mehr zu tun hast. Das Licht von zum Beispiel Fernsehern signalisiert dem Organismus Wachzustand und hindert daran einzuschlafen. Lasse leise Musik oder dir angenehme Klänge laufen, sofern dir Musik hilft vom Alltag abzuschalten. Gehe nicht davon aus schon hier einzuschlafen und erwarte ebenso nicht von der geführten Meditation, dass du gleich beim ersten mal sofort einschläfst – setze dich nicht mit einer Muss – Haltung unter Anspannung.
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Wie geht die geführte Meditation?
Eine beliebte und besonders für Einsteiger angenehme Art der Meditation ist die geführte Meditation für tiefen Schlaf. Lege dich nach Schritt 1, dem zu dir kommen in das Bett und decke dich zu und du kannst mit der Meditation loslegen. Diese Variante der Meditation erhältst du kostenlos du auf Videokanälen wie YouTube – probiere verschiedene aus und finde heraus, welche Dauer der Meditation zum einschlafen dir zusagt und was für eine Stimme dich gut entspannen lässt. Höre dem Sprecher oder der Sprecherin zu, lasse deine Muskeln komplett entspannt und merke, wie sich deine Atmung verlangsamt. Fokussiere dich nicht darauf, in den Schlaf zu fallen sondern gebe die Kontrolle ab und lasse dich vom Sprecher/der Sprecherin führen. Wichtig ist, die Funktion so einzustellen, dass du die automatische Wiedergabe des nächsten Video ausschaltest, um nicht aus der Entspannung heraus gerissen zu werden.
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Weitere Meditationsarten
Auch die Methode der progressiven Muskelentspannung eignet sich nach einem herausfordernden Tag wunderbar, um schneller ins Land der Träume zu finden. Bei dieser Technik werden alle Muskeln des Körpers nach und nach intensiv angespannt und du hältst diese Anspannung für einige Augenblicke. Durch den Wechsel zwischen angespannten und entspannten Muskeln kommst du in einen entspannten Zustand, der das einschlafen erleichtert.