Yoga Nidra ist effektiver als richtiger Schlaf. Wir erklären dir alles über Yoga Nidra, einer Technik ganz intensiven Entspannung. Yoga Nidra ist in der Lage dazu mit einfachen Mitteln neue Kraft zu erhalten und deinen Körper und die Seele zu regenerieren. Lese jetzt, wie die Technik gemacht wird und wie die Übung dich in komplette Tiefenentspannung bringt. Probiere Yoga Nidra an der Ostsee: https://www.yogaostsee.de/
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Yoga Nidra, die Perle der Tiefenentspannung
Was ist unter Yoga Nidra zu verstehen?
Yoga Nidra ist eine Technik zur Entspannung oder auch eine Form des meditierens. Mit dieser Übung wirst du in eine Art der bewussten Entspannung versetzt. Diese Entspannungsübung soll hilfreicher als einige Stunden Schlaf sein. Yoga Nidra ist eine geleitete Meditation in der du dir deiner Gedanken zwar bewusst bist aber im sogenannten Alpha Zustand zwischen Wachheit und Schlaf meditierst. Das Wort Nidra meint passenderweise Schlaf, doch schlafen wirst du bei dieser Technik nicht. In der Technik liegst du entspannt rücklings auf der Yogamatte und lässt dich durch das Yoga Nidra führen. Geist und Körper kommen in der Meditation zu einem Zustand von tiefer Ruhe und du wirst mit frischer Power und klarem Geist aus der geführten Meditationstechnik erwachen.
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Hervorgerufen wird der wohltuende Zustand des Yoga Nidra über Übungen, die die Wahrnehmung systematisch auf in rascher Geschwindigkeit auf einzelne Körperteile richten, ein Bodyscan nennt sich diese Methode. Durch die wechselnde Konzentration bleibst du wach, während dein Körper voll entspannen kann. In dieser Technik sollen zudem die Sinne bewusst zurückgezogen werden Pratyahara in Sanskrit), um zunehmend tiefer ins Bewusstsein einzudringen. Erfahrung in Meditation braucht man für Yoga Nidra nicht. Die Lehrer führen schrittweise durch das Yoga Nidra und versetzen Geist und Körper in einen Zustand, der besser und effektiver als viele Stunden Schlaf sein soll. Yoga Nidra ist also ganz easy, du musst Lust darauf haben.
Die 7 Schritte von Yoga Nidra
Du liegst bequem auf deiner Yogamatte und konzentrierst dich erstmal auf eine tiefe, gleichmäßige Atmung. In dieser Entspannungstechnik kannst du es dir natürlich mit einem Kissen und einer Decke bequem machen. In den Schlaf fallen solltest du aber nicht! Als nächstes ist es Zeit für dein einen positiven Vorsatz, das Sankalpa, das dich während der Dauer von der Entspannung begleitet begleitet. Ein Beispiel ist “Ich kann das”. Der anschließende Schritt ist ein Bodyscan um die einzelnen Teile des Körpers bewusst zu spüren. Anschließend werden unterschiedliche Adjektive wie zum Beispiel „rund – eckig“” vorgesagt um uns diese Paare innerlich vorstellen zu lassen. Danach geht es um etwas ähnliches durch das Nennen von vertrauten Bildern, wie „hoher Berg“, die deine Vorstellungskraft unterstützen. Im letzten Schritt fokussierst du dich nochmal bewusst auf das Sankalpa du am Anfang gefasst hast und wirst dann gefühlvoll zurück in den normalen Zustand geführt.
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