Die Yoga Asana des Baum – finde dein Gleichgewicht in Vrksasana. Der Baum – Vrksasana in Sanskrit – ist eine tolle Übung für das Gleichgewicht für Einsteiger. Die Haltung verbessert aber auch die Fitness und zählt zu den Yoga Haltungen mit toller Auswirkung auf Muskeln sowie Gelenke und das Innere. Auf dieser Seite erhältst du eine Schritt für Schritt Anleitung um die Asana anatomisch korrekt einzunehmen und lernst alles wichtige über Wirkung und die Körperhaltung von Vrksasana.
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Yoga Baum (Asana: Vrksasana )
So geht Vrksasana richtig
Um die Übung von Vrksasana zu beginnen stehst du fest mit beiden Füßen eng beieinander auf deiner Matte. Atme ein und hebe deine Arme nach oben über deinen Kopf. Verlagere dein Körpergewicht auf einen Fuß und hebe das andere Bein vom Boden ab. Platziere die Fußsohle mit Unterstützung deiner Hand an deinen Oberschenkel. Lasse dein Standbein fest angespannt und kippe mit der Hüfte nicht zur Seite. Das angehobene Knie zeigt zur Außenseite und die Arme zeigen nach oben. Konzentriere dich auf einen stabilen Punkt, um das Gleichgewicht zu finden und spanne deine Beine und dein Gesäß fest an. Halte die Stellung für einige Atemzüge und wiederhole die Stellung mit dem anderen Bein.
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Vrksasana für Einsteiger
Für Beginner gibt es von uns einige Tipps, wie die Asana leichter gelingt. Bevor du deinen Stand auf ein Bein bringst, bringe deine Zehen vom Boden weg und bringe sie einzeln zurück zum Boden. Mit diesem Trick hast du einen sicheren Stand. Fixiere immer einen festen Punkt. Das unterstützt dich darin, die Balance einfacher halten zu können. Du kannst deinen Fuß genauso am Knöchel oder in der Mitte des Standbeins platzieren, es muss nicht an der Innenseite des Oberschenkels sein. Spanne die Muskeln im Standbein an und versuche, deinen Körper in einer Linie zu halten. Für den Fall dass du spürst dass du unsicher wirst kann es helfen, den großen Zeh tiefer in den Untergrund zu drücken um mehr Gleichgewicht zu erreichen.
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Positive Effekte der Asana
Vrksasana hat eine vielseitige Auswirkung auf unser Wohlbefinden. Die Gesundheit profitiert von der Körperhaltung aber auch auf unsere Seele wirkt der Baum wohltuend. Der Baum fördert logischerweise die Balance. Zudem fördert er die Konzentrationsfähigkeit und wirkt harmonisierend auf unser Gemüt. Die Asana verbessert damit die innere Harmonie und sorgt für Ausgeglichenheit im Geist. Im Baum werden die Muskulatur in den Beinen und im Gesäß trainiert, während auch die Fußgelenke und die Wirbelsäule gestärkt und mobilisiert werden. Die Stellung des Baum ist also insbesondere für Beginner eine einfache aber zur selben Zeit wirkungsvolle Asana, um für Gelassenheit und Kraft zu sorgen.